10 пози йоги для болю в спині

Здоров'я Та Фізичної Форми

Повсякденний стрес, занадто сидіння, різні травми або ривки, невідповідні подушки, неадекватне взуття та процес старіння - все це може зашкодити нам спині. Навіть надмірні та необережні фізичні вправи можуть призвести до серйозних проблем зі спиною.

ПОВ'ЯЗАНІ: 10 пози йоги, коли ти хворий

У комп’ютерну епоху, в епоху малорухливого, згорбленого способу життя, добре мати в своєму репертуарі пози йоги, щоб відремонтувати та зняти стрес з тендітної спини. Ось 10 найкращих.



10 Поза кота-корови

Почніть на четвереньках, зап’ястя під плечима і коліна прямо під стегнами. По-перше, ви збираєтеся робити позу для корови: вдихніть, опускаючи живіт до килимка, і підніміть грудну клітку та підборіддя. Тепер перейдіть у Позу кота: З видихом підсуньте живіт до хребта і округніть спину до даху. Нахиліться маківкою голови до підлоги. Продовжуйте повторювати ці дві пози при кожному вдиху та видиху (Поза корови з вдихом та Поза кота з видихом).

9 Собака, спрямована вниз

Собака, спрямована вниз, є однією з найвідоміших пози йоги . Щоб правильно виконати його, починайте з положення стільниці, звідти скрутіть пальці ніг і піднімайте сідниці, рухаючи грудьми до колін (як зворотна V-форма). Ваша шия повинна бути нейтральною. Не зводьте погляду назад, до пупка або ніг (модифікована версія). Не закручуйте спину - якщо ви не можете зробити це з прямою спиною, злегка зігніть коліна.

8 Плужна поза

Почніть цю позу, поклавши на спину. Підніміть ноги від підлоги, тримаючи серцевину активованою весь час. Ваші ноги в цей момент повинні бути вище голови. З цього положення переведіть ноги аж до підлоги над головою.

ПОВ'ЯЗАНІ: 10 Instagram Fitness Stars & Influencers, яких слід слідкувати у 2020 році

Ви можете тримати руки на стегнах для підтримки, а можете витягнути їх на килимок і затиснути. Вийдіть із цієї пози з контролем. Покладіть руки на стегна і відсуньте ноги назад, а потім повільно обійдіть шлях до килимка.

7 Сидіння вперед, складене

Почніть із того, що сидите на краю килимка для йоги, витягнувши ноги перед собою. Нахиліться вперед і спробуйте дістати руками ноги. Обов’язково нахиляйтеся від тазостегнового суглоба, а не від спини. Притисніть груди до колін, а не лоб (що може спричинити округлення спини). Якщо ви недостатньо гнучкі, зігніть коліна, тримаючи спину прямо. Постарайтеся заглиблюватися в положення з кожним видихом.

6 Поза лука

Ляжте на йога-килимок, животом і підборіддям обличчям до підлоги. Почніть цю позу, згинаючи коліна, розташовані на відстані стегон, і хапайте їх руками. Одночасно підніміть п’яти і груди до неба. Переконайтеся, що ваш тулуб стійкий, а куприк лежить на підлозі. Ваш погляд повинен бути перед вами, і переконайтесь, що під час цієї пози поперек не болить. Ви досягнете найкращих результатів, тримаючи цю позу приблизно 30 секунд.

Поза трикутника

Щоб увійти в це позувати, слід широко розставити ноги, переконавшись, що п’яти вирівняні. Почніть з повороту правої ноги на кут 90 градусів, пальцями стоїть назовні. Переконайтеся, що пальці лівої ноги тепер спрямовані трохи всередину (кут 45 градусів). Зігніть тіло від стегон вправо (але все ж, повернувшись у тому ж напрямку, що і почали), і тримайте великий палець ноги правою рукою. При цьому витягніть ліву руку в небі. Тримайте погляд на лівій долоні. Повторіть ті ж дії з іншого боку.

4 Нитка Поза Голки

Почніть із положення столу, що означає на руках і колінах. Зап’ястя повинні знаходитись прямо під плечима, а коліна під стегнами, на ширині стегон. Правою рукою (долонею вгору) просуньте під ліву руку.

ПОВ'ЯЗАНІ: 10 фітнес-акаунтів в Instagram для жінок, які насправді є законними

У цей момент щока і вухо повинні бути на килимку, а стегна не повинні зміщувати своє положення. Переконайтеся, що ви не кладете всю свою вагу на шию. Поверніться до пози таблиці і повторіть ті ж дії з іншого боку.

3 Поза верблюда

Ми почнемо цю позу, стоячи на колінах, розставивши коліна на стегнах і тримаючи тіло вертикально. Покладіть руки на задню частину тазу пальцями, спрямованими вниз до килимка для йоги. Нахиліться назад, і якщо ви новачок, ви можете залишитися тут, або якщо вам достатньо комфортно, покладіть руки на щиколотки для більш глибокого положення. Переконайтеся, що шия не болить, утримуючи голову в природному положенні або дозволяючи їй опуститися назад. Звільняйте позу повільно і з обережністю.

2 Поза дитини

Ця поза для відпочинку підходить для початківців, і вона ідеально підходить для відпочинку між позами під час вашої практика йоги . Почніть із положення столу, але широко розведіть коліна. Ви можете дозволити пальцям ніг торкатися один одного. Відсуньте сідниці назад і одночасно вклоніться вперед. Тулуб повинен лежати на килимку між стегнами, а сідниці на п’ятах. Покладіть лоб на підлогу і витягніть руки перед собою. Переконайтеся, що ця поза зручна для вас, оскільки це поза для відпочинку, тому сміливо її модифікуйте, якщо це необхідно.

1 поза сфінкса

Ви збираєтеся розпочати це положення, лежачи на килимку для йоги обличчям до підлоги і витягнувши ноги позаду. Пальці ніг повинні бути скручені. Покладіть передпліччя на боки, лікті під плечима. Втиснувши передпліччя в підлогу, підніміть грудну клітку і голову від килимка. Намагайтеся не схиляти поперек. Натомість висуньте груди вперед. Зберігайте позу приблизно 30 секунд.

ДАЛІ 10 найкращих знімків для фітнесу в Instagram